Jak zbudować trening w Coachably?
W skrócie: W Kreatorze treningu kliknij Dodaj ćwiczenie, wybierz ćwiczenie i ustaw Serie, Powtórzenia oraz Ciężar. Na końcu kliknij Zapisz.
Jak zbudować trening w Kreatorze treningu?
Każde ćwiczenie trafia do serii — czyli grupy z własną liczbą rund, powtórzeniami i odpoczynkiem.
- Otwórz Kreator treningu. Pojawia się przy dodawaniu ćwiczeń do treningu lub edytowaniu szablonu treningu.
- Kliknij Dodaj ćwiczenie. Otworzy się wyszukiwarka Wybierz ćwiczenie.
- Wybierz ćwiczenie z listy lub wyszukaj je po nazwie. Nie ma go jeszcze w bibliotece? Kliknij Utwórz nowe ćwiczenie u góry wyszukiwarki, aby dodać je bez wychodzenia z kreatora. Nowa seria utworzy się automatycznie i przyjmie nazwę od ćwiczenia.
- Przy ćwiczeniu ustaw Serie (licznik plus/minus), a potem Powtórzenia i Ciężar. Możesz też podać wartość RPE, aby zapisać planowany wysiłek — to pole jest opcjonalne.
- Opcjonalnie kliknij strzałki w nagłówku serii, aby rozwinąć opcje i ustawić Odpoczynek między seriami (s). Gdy seria zawiera więcej niż jedno ćwiczenie, pojawia się też pole Odpoczynek między ćwiczeniami (s).
- Kliknij Dodaj ćwiczenie na dole listy, aby dodać kolejną serię z nowym ćwiczeniem.
- Kliknij Zapisz, aby zachować trening.
Nie zapiszesz treningu bez żadnej serii — zobaczysz błąd “Dodaj co najmniej jedną serię przed zapisaniem”. Każda seria musi też zawierać przynajmniej jedno ćwiczenie, inaczej pojawi się błąd “Każda seria musi zawierać co najmniej jedno ćwiczenie”.
Jak dodać kilka ćwiczeń do jednej serii (superset)?
Chcesz superset? Wewnątrz karty serii kliknij Dodaj ćwiczenie — kolejne ćwiczenie dołączy do tej samej serii zamiast tworzyć nową. Gdy seria ma już dwa lub więcej ćwiczeń, dostaje etykietę Superseria, licznik serii przenosi się do nagłówka serii, a przycisk zmienia się na Dodaj do superserii (każde kliknięcie dodaje kolejny ruch do tego samego supersetu). W rozwiniętych opcjach możesz wtedy ustawić Odpoczynek między ćwiczeniami (s), by kontrolować tempo.
Potrzebujesz innych wartości w każdej rundzie? Kliknij link Różne serie przy ćwiczeniu. Ustawisz wtedy osobne Powtórzenia, Ciężar i odpoczynek dla każdej rundy. Aby wrócić do jednolitych wartości, kliknij Jednolite.
W polu Ciężar możesz przełączyć kg na % 1RM. To wygodne, gdy masz zapisane 1RM klienta.
Co pokazuje Podsumowanie treningu? (wersja webowa)
Na szerokim ekranie obok kreatora pojawia się panel Podsumowanie treningu, który aktualizuje się na bieżąco. Pokazuje Ćwiczenia, Łącznie serii, Szacowane powtórzenia, Szacowaną objętość oraz Sprzęt potrzebny do treningu — a do tego wskazówkę o budowaniu superserii. To szybki sposób, by sprawdzić objętość treningu przed zapisaniem.
Najczęstsze pytania
Czym jest seria w Kreatorze treningu? Seria to grupa z własną liczbą rund, powtórzeniami, ciężarem i odpoczynkiem. Każde ćwiczenie należy do jakiejś serii.
Czy mogę dodać kilka ćwiczeń do jednej serii (superset)? Tak. Wewnątrz karty serii kliknij Dodaj ćwiczenie — dołączy ono do tej samej serii zamiast tworzyć nową. Gdy seria ma już dwa ćwiczenia, dostaje etykietę Superseria, a przycisk zmienia się na Dodaj do superserii.
Do czego służy pole RPE? RPE (subiektywna skala wysiłku) pozwala zanotować, jak ciężkie ma być ćwiczenie. Pole jest opcjonalne — zostaw je puste, jeśli z niego nie korzystasz.
Do czego służą “Różne serie”? Pozwalają ustawić inne powtórzenia, ciężar i odpoczynek dla każdej rundy z osobna. Przydaje się przy piramidach i seriach progresywnych.
Czy mogę używać % 1RM zamiast stałego ciężaru? Tak. W polu Ciężar przełącz kg na % 1RM. Działa najlepiej, gdy masz zapisane 1RM klienta.