Jak działa obciążenie treningowe w Coachably?

W skrócie: W zakładce Postępy klienta znajdziesz Aktualne obciążenie — Forma (CTL), Zmęczenie (ATL) i Świeżość (TSB). Forma rośnie powoli przy regularnym treningu, Zmęczenie reaguje na ostatnie ciężkie sesje, a Świeżość (Forma − Zmęczenie) mówi, czy zawodnik jest świeży, czy zmęczony.

Gdzie znajdziesz obciążenie treningowe?

Otwórz klienta, a potem jego zakładkę Postępy. Gdy klient ma zapisane sesje, zobaczysz:

kartę Aktualne obciążenie z Formą, Zmęczeniem i Świeżością,
wykres śledzący te wartości w wybranych tygodniach oraz
listę Sesji z obciążeniem każdej z nich.

Kontrolką tygodni (4, 8 lub 12) zmieniasz okno czasu. Jeśli klient trenuje więcej niż jeden sport, filtr sportu pozwala oglądać każdy sport osobno lub obraz łączony.

Co oznaczają Forma, Zmęczenie i Świeżość?

Forma (CTL) — przewlekłe obciążenie treningowe, 42-dniowa ważona średnia dziennego obciążenia. Rośnie powoli, gdy regularny trening buduje długoterminową formę, i tak samo powoli spada podczas przerwy.
Zmęczenie (ATL) — ostre obciążenie treningowe, 7-dniowa ważona średnia. Szybko reaguje na ostatnie ciężkie sesje i wraca do normy w ciągu kilku dni po odpuszczeniu.
Świeżość (TSB) — bilans obciążenia treningowego, wczorajsza Forma minus Zmęczenie. Wartość dodatnia oznacza świeżość i gotowość; ujemna, że zmęczenie przeważa nad formą.

Kliknij Jak liczymy aktualne obciążenie na karcie, aby otworzyć pełne wyjaśnienie w aplikacji.

Jak liczone jest obciążenie treningowe?

Obciążenie treningowe (TL) każdej sesji jest sumowane dla każdego dnia. Forma i Zmęczenie to wykładniczo ważone średnie tego dziennego obciążenia (stałe czasowe 42 i 7 dni), więc ostatnie dni liczą się bardziej niż wcześniejsze. Świeżość to po prostu Forma − Zmęczenie.

Samo obciążenie Coachably liczy z tego, co daje każda sesja — mocy, tętna, tempa, odczuwanego wysiłku (RPE) lub tonażu — więc sesja z bogatszymi danymi daje pewniejszą liczbę. Plakietka przy sesji pokazuje źródło danych i pewność.

Jak czytać Świeżość?

Świeżość (TSB) mieści się na prostej skali:

+25 lub więcej — bardzo świeży; forma może spadać.
+5 do +25 — świeży i gotowy.
−10 do +5 — równowaga.
−30 do −10 — narastające zmęczenie, obciążenie rośnie.
poniżej −30 — duże zmęczenie, odpuść.

To wskazówka wspierająca Twoją ocenę trenerską, a nie porada medyczna.

Czy można podejrzeć lub poprawić obciążenie sesji?

Tak. Na liście Sesji dotknij sesji, aby zobaczyć, jak powstało jej obciążenie. Jeśli liczba wygląda nietrafnie — np. sesja zapisana bez potrzebnych danych — możesz nadpisać obciążenie tej sesji.

Gdzie są ustawienia obciążenia?

Ustawienia na poziomie trenera, Preferencje obciążenia, znajdziesz w Ustawieniach (web). Wybierzesz tam metodę ACWR i model stref intensywności, ustawisz alert tempa narastania oraz dostroisz opcje zaawansowane, jak stałe czasowe formy/zmęczenia i wagi poszczególnych sportów.

Najczęstsze pytania

Czy muszę sam wpisywać obciążenie treningowe? Nie. Jest liczone automatycznie z każdej zapisanej sesji. Wkraczasz tylko wtedy, gdy chcesz nadpisać konkretną sesję.

Dlaczego sesja jest oznaczona jako bez oceny lub o niskiej pewności? Nie miała dość danych (mocy, tętna, tempa lub RPE), by pewnie policzyć obciążenie. Dodaj odczuwany wysiłek lub bogatsze dane albo nadpisz obciążenie sesji.

Czy obciążenie działa też dla biegania, kolarstwa i pływania? Tak. Obciążenie liczone jest dla wielu sportów, a zakładka Postępy pokazuje każdy sport osobno lub łącznie.